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オムロン活動量計HJA-401Fで階段昇降をする場合、前回の検証だと、降りの早歩きのカウントが曖昧な感じだったけど、ウェルネスリンクにデーターを送信しないと見られない「Ex歩数」はきちんとカウントされているようだ。あまり検証していないけれど「階段昇降・踊り場も含めてノンストップで一定の速度で」昇り降りすれば早歩きはカウントされなくてもEx歩数は認識されている感じ。なのでこの昇り降りの方法をしばらく続けようと思う。

　自分のエクササイズ方法は、別エントリーで書こうかなと思っているが、簡単に羅列すると「階段約450段→踏み台30分x2」+お仕事で約7-8時間立ち仕事のようなものである。で、この踏み台の効果がいまいち掴みずらいため、思い切ってチェストベルトなしの心拍計HR-500Uを購入した次第である。計測開始後、歩いても心拍数が上昇しないのでストップ・再装着した、という事例が何回かあったけど、上昇を確認できれば途中でおかしくなったということはまだない。

　まず、簡便法で有酸素運動に行こうのに必要な心拍数を計算した結果、約95-130拍/分だったので、120拍を保つように踏み台昇降を行った。以下、階段昇降10分→踏み台60分をHR-500UとHJA-401Fで計測した結果である。

HR-500U
消費cal　54cal　距離　3.34km(20’51”/km)　平均126拍
HJA-401F
活動cal　190cal　歩数　3129歩　Ex歩数　1131　距離　2.2km　脂肪燃焼量　6.4g　Ex量　2.4

　HR-500Uの消費カロリーが低く出る一方、HJA-401Fの移動距離が少なく出る(=歩数が少なめにカウントされている?）。そもそも、この心拍120/分が低い。この心拍数を保つため、かなりゆっくり目の昇降をすることになった。汗もあまり出ないし、息も余裕。

　これは、簡便法での心拍の計算方法が悪いと断定し、ググると出てくる「220－年齢－安静時心拍x50-70％(※)+安静時心拍」で計算した結果、約120-145拍/分だったので、140拍を保つように踏み台昇降を行った。その結果が以下である。　※ここはページによって違う。

HR-500U
消費cal　154cal　距離　4.94km(14’03”/km)　平均131拍
HJA-401F
活動cal　205cal　歩数　6493歩　Ex歩数　4022　距離　4.7km　脂肪燃焼量　18.3g　Ex量　3.2

　両機器の数値が近づいた。平均脈拍が131なのはこの日、踏み台30分→階段10分→踏み台30分と順番を変えたところ、初めの踏み台ではハイペースでも120以上上がらず、これ以上の負荷は膝に負担が大きかったためその心拍を維持した。階段で最大心拍数を上げてから再び昇降にとりかかると、同じペースで140拍を維持することができた。そんなもんなんだろう。

　上記計測の昇降に使っている踏み台の高さは22cmでちょっと高めである。家にあるものを使った結果だが、膝が痛いので、もう少し低めのものを(17cm)使うことにした。あと、昇降方法は左右交互にできる三角昇降を採用していた。三角昇降は昇った時に一拍足踏みするため、通常昇降と比べ幾分負荷が低くなる感じなので1分単位で左右の足を入れ替えて昇降する方法に変えた。その結果が以下である。

HR-500U
消費cal　193cal　距離　5.49km(13’17”/km)　平均138拍
HJA-401F
活動cal　296cal　歩数　7904歩　Ex歩数　7432　距離　5.7km　脂肪燃焼量　21.3g　Ex量　4.8

　消費カロリーに差があるが量的に多くされるようになった。距離もほぼ同じ。そしてこのEx歩数である(早歩きは1808歩)。膝もましになったし、この方法を続けていこうかな。

　なお、これは実際に自分で試した結果を羅列しているだけあり、他人の参考になるかもしれませんが、鵜呑みはしないでください。あとオムロンの回し者でもありません。そうそう、偶然だけど家で使ってる体重体組成計もオムロンだったので同時にいろいろ記録をとっている。こんなことならウェルネスリンク対応の体組成計買っておけばよかったな～。あ、なおオムロンの回し者ではありません。

　なお、何kg減ったとかは一切書いていないが、それは一か月まとめて別エントリーで書こうかなと思ってる。