pc更新略歴

運動以外、つまり仕事で消費するカロリーだが、活動量計HJA-401F計測で、1日約1000kcalである。これが週5日、残り2日は外出時は多少あるだろうが基本家にいるのでほぼ基礎代謝のみであろう。この週5000kcal+基礎代謝では、徐々に体重が増えていく状態だったわけで。原因は主に間食だが、これを制限すると、ストレスのはけ口が無くなるので却下。あ、BIGBAGだけは規制しようかと。あくまで食生活は変えずに減量をするために、日常生活に運動を組み込むという試み。以下すべてHJA-401Fのカロリー表示である。

運動開始前10/6夜時点の体重　58.1kg

　【10/7】休日にカロリー消費するために階段昇降をする。
→3530段昇って(降りも同段、以下同じ)消費カロリーは576kcal。日常生活でエレベーターやエスカレーターの代わりに階段を使おうという話をよく聞くが、階段だけで1日の活動カロリーを賄おうなんて馬鹿な話であった。辛いし、こんなの休日のたびにできるはずもない。疲労の割に効果が薄い。というか階段昇降は有酸素運動ではないのでダイエットに不向きなことを後に知る。

　【10/10】休日に階段昇降の後、ウォーキングを追加。
→2170段昇って、さらに4.2kmほど歩く。ただ歩いただけ。572kcal。階段の負担を歩きに逃がしてみた。この時は目標活動カロリーを573kcal(機器デフォの数値)に置いていたので、この数値まで運動していた。まだつらい、前回もそうだが、一回で2170段(1昇降240段)をこなす体力・筋力があるはずもなく、朝昼夕の3回に分けて昇り降りしていた。この時点で、もう継続をあきらめるた。「つらい」というのがネックすぎる。ランニングやジョギングを回避してまで選んだ階段昇降のみのダイエットは、ここで終了。

　【10/11-13】仕事前に階段昇降し、さらに踏み台昇降運動を試みる
→900-990段昇って(仕事中の階段を含む、以下同じ)、30分の踏み台昇降を2セット行う。台の高さは22cm。1275/1406/1263kcal、もちろん仕事での消費カロリーを含む。仕事を除くと250-300kcalくらいか。ちょっとこのころの記録が乱雑でどこに書いたかわからない。階段の段数の内訳は仕事前が460段、通勤に300段、仕事中に約200段で、踏み台昇降の前に家の15階の階段を2往復だけしている。無理なくできる段数なので、これは維持していきたい。

　仕事のある日に運動すると、仕事に影響が出かねないので躊躇していたのだが、休日2日を0lcalにしてゆっくり休み、仕事の日5日に休日分の目標活動量を分散して運動すれば楽なんじゃないかなぁと考えたり。幸い影響は出ていないようだ。

1週間計7076kcal (平均1011kcal)　週間平均体重58.0kg

　あんまり減ってないように見えるが、10/13夜時点の体重は57.6kgで、効果はきちんと出ている。10/7が58.5kgで10/10が58.9kgなので、そこらへんが足を引っ張っているようだ。休日の階段偏重はやめよう(キリッ