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【10/14】バイク5時間、買い物1時間半
　ヨドバシ京都に心拍計HR-500Uの在庫表示があったので、大阪からひとっ走り見に行った。旅先では財布が緩むというけれど、ネットじゃ買おうか迷っていた商品もホイホイ買っちゃうもんだね。ところでバイクって2.5METSらしい。この日のHJA-401Fは680kcalの活動カロリーだったが、夜体重は58.4kg(昨比+0.8kg)で増。
【10/15-16】階段450段→踏み台30m(心拍120)x2/立ち仕事7.5h
　この日から心拍を計りながら踏み台をするわけだが、とりあえず120/分くらいで60分こなしてみたが、余裕すぎて何の感触もない。足運びも超スローペースで運動になっているとは思えない。あと使ってる踏み台が23cmと高めであったため、膝が痛くなり、少し低めの台を買おうと思った。
【10/17】階段450段→スロージョギング23分2.47km(脈拍140)
　休日の運動に階段のみという馬鹿なことはやめて、ジョギングをすることにした。それも体力を使わないスロージョギングというものを試していこうかと。試しにコーナンまで走ってみたけど、結構汗だくになるのね。で、ここで高さ17cmの踏み台とか購入。
【10/18-20】階段450段→踏み台30m(心拍140)x2/立ち仕事7.5h
　低い踏み台で心拍140/分を保ちつつ60分。これを平日の標準プランにしていきたいなと考えていた。

1週間計8181kcal (平均1169kcal)　週間平均体重57.7kg

　どうにも減少が少ない。いや、月1kg位のペースで減っているので年12kgと考えると多いような気がするけど、やはり休日の活動カロリーの低さが気になる。今週は1日当たり1000kcalを目標にしていたが、平日は159-435kcak達成しているのに対し休日は203-320kcal不足している。週トータルでは1181kcak達成しているわけで、0.3kgの減少も大体あってるんだが、もう少し休日の活動を増やしたほうがいいかなと思う。