ちょっと多めに走ったった→ふくらはぎ筋肉痛
【10/29-30】階段450段→踏み台30m(心拍135)x2/立ち仕事7.5h
【10/31】階段450段→14.6km（スロージョギング1時間x2+日本橋散策)
この時期はちょっと無理しすぎな感じがする。いくらゆっくりでも膝への負担が半端なかった。
その割に体重が減っていない。
【11/1-2】階段450段→踏み台30mx2/立ち仕事7.5h
筋肉痛はやんだが、膝痛は続く。慢性化はまずい、などと思ってたら体調が悪くなる。
【11/3】休養/仕事7.5h
週間活動ｶﾛﾘ- 9300kcal(先週比 +77kcal、1329kcal/day)
週間平均体重 56.29kg(先週比-0.80kg)
週間平均BMS 25.19kcal/kg/日(先週比-0.10kcal/kg/日)
結果だけ見れば体重は0.8kgも減っているが、先週日曜夜(56.2kg)と、今週日曜夜(56.8kg)との体重差は0.6kg増。体重計の数字は増えてるがデータ上は順調に痩せてきている、良しとしよう。
現実逃避のため長く更新をさぼっていたので少しずつ書いていこうか。
【10/21】階段450段→スロージョギング10.71km(心拍140)【10/22】階段450段→踏み台30m(心拍140)x2/立ち仕事7.5h
【10/23】階段450段→踏み台7m/立ち仕事7.5h
足首痛で無理をせず途中で中止。体がついてこれなかったようだ。翌24日は休日なのでゆっくりしようか、と思ってた。
【10/24】足首痛で踏み台ができない。ので5.9kmウォーキング+7.1kmスロージョギング あと昼食抜き
【10/25-27】階段450段→踏み台30m(心拍140)x2/立ち仕事7.5h
10/26には足首痛もほぼ治る。慢性にならなければいいが(フラグ)
週間活動ｶﾛﾘ- 8764kcal(先週比 +83kcal、1252kcal/day)
週間平均体重 57.09kg(先週比-0.59kg)
週間平均BMS 25.30kcal/kg/day(先週比+0.29kcal/kg/day)
今回から、先週比やらBMSやらを追加記入してみる。BMS(基礎代謝基準値)とは、基礎代謝量を体重１ｋｇ当たりの値で表した数値（単位はkcal/kg/日）、だそうです。体重が減って基礎代謝も減ってるけど、BMSは増えてる→筋力がアップしてる、てことなのか？どうもそんな単純な話でもないようだけど、筋力減による基礎代謝の低下があればBMSも下がる理屈なので、この値は減らないように注意したい。
φ築19年のマンション。風呂場の換気扇からの漏電により家が停電すること3回。でもって、家でUPSにつながっている電子機器はNet-PCとSvr-PCとRE-PC。これ以外のモニター・ルーター・ハブ・モデム・CATVのレコーダーがとかがぶつ切れになる。で、このRec-PCもUPSには繋いでいないので電源は断たれたのだが、運よく休止中だったので大した損害がない、と思ったけど、どうも休止から復活しない。
まあ、このPCに載せてる鎌力4プラグインは何年前に買ったもんかわからんほど昔のものなので、これを機に新しい電源に交換してやろう。予備PCにお金はかけたくないので予算は5000円、動物は却下。
♪サイズ 鎌力4プラグイン(450W) → ギガバイト GZ-EMS65A-C1 Rev2 (650W)4683円
♪クーラーマスター R4-SRS-20AK-GP → 回転停止
♪Ainex RSF-05 → 取り外し
♪親和産業 DT4100 → 取り外し
♪キーボード ACK-240 → 取り外し
♪マウス Logitcool LX5 Cordless Optical Mouse → 取り外し
♪モニター SONY 32EX300 → 接続せず
♪HDD HDS721010CLA332 x2 → seagete ST3000DM001(2012年12月某日に換装)
φどうもこれを組んだ当時は静音に凝ってた時期みたいで、いろんなものがくっ付いていた。で、今は省電力志向なので、いらないものは全部外した。
電源は80+なしからブロンズに格上げ。きっと効率もいいだろう(未計測)。
特に必要と思われない側面ファンの回転を停止。PCIのファンも不必要。ファンコンも絞るほどうるさくないので不要。キーボードもマウスもBIOSで不要にし、モニターも装着しないでNet-PCからのリモートで操作。
スッキリ。ただし筐体の中は電源のケーブルでごっちゃごちゃ。
ヨドバシ京都に心拍計HR-500Uの在庫表示があったので、大阪からひとっ走り見に行った。旅先では財布が緩むというけれど、ネットじゃ買おうか迷っていた商品もホイホイ買っちゃうもんだね。ところでバイクって2.5METSらしい。この日のHJA-401Fは680kcalの活動カロリーだったが、夜体重は58.4kg(昨比+0.8kg)で増。
【10/15-16】階段450段→踏み台30m(心拍120)x2/立ち仕事7.5h
この日から心拍を計りながら踏み台をするわけだが、とりあえず120/分くらいで60分こなしてみたが、余裕すぎて何の感触もない。足運びも超スローペースで運動になっているとは思えない。あと使ってる踏み台が23cmと高めであったため、膝が痛くなり、少し低めの台を買おうと思った。
【10/17】階段450段→スロージョギング23分2.47km(脈拍140)
休日の運動に階段のみという馬鹿なことはやめて、ジョギングをすることにした。それも体力を使わないスロージョギングというものを試していこうかと。試しにコーナンまで走ってみたけど、結構汗だくになるのね。で、ここで高さ17cmの踏み台とか購入。
【10/18-20】階段450段→踏み台30m(心拍140)x2/立ち仕事7.5h
低い踏み台で心拍140/分を保ちつつ60分。これを平日の標準プランにしていきたいなと考えていた。
1週間計8181kcal (平均1169kcal) 週間平均体重57.7kg
どうにも減少が少ない。いや、月1kg位のペースで減っているので年12kgと考えると多いような気がするけど、やはり休日の活動カロリーの低さが気になる。今週は1日当たり1000kcalを目標にしていたが、平日は159-435kcak達成しているのに対し休日は203-320kcal不足している。週トータルでは1181kcak達成しているわけで、0.3kgの減少も大体あってるんだが、もう少し休日の活動を増やしたほうがいいかなと思う。
運動開始前10/6夜時点の体重 58.1kg
【10/7】休日にカロリー消費するために階段昇降をする。
→3530段昇って(降りも同段、以下同じ)消費カロリーは576kcal。日常生活でエレベーターやエスカレーターの代わりに階段を使おうという話をよく聞くが、階段だけで1日の活動カロリーを賄おうなんて馬鹿な話であった。辛いし、こんなの休日のたびにできるはずもない。疲労の割に効果が薄い。というか階段昇降は有酸素運動ではないのでダイエットに不向きなことを後に知る。
【10/10】休日に階段昇降の後、ウォーキングを追加。
→2170段昇って、さらに4.2kmほど歩く。ただ歩いただけ。572kcal。階段の負担を歩きに逃がしてみた。この時は目標活動カロリーを573kcal(機器デフォの数値)に置いていたので、この数値まで運動していた。まだつらい、前回もそうだが、一回で2170段(1昇降240段)をこなす体力・筋力があるはずもなく、朝昼夕の3回に分けて昇り降りしていた。この時点で、もう継続をあきらめるた。「つらい」というのがネックすぎる。ランニングやジョギングを回避してまで選んだ階段昇降のみのダイエットは、ここで終了。
【10/11-13】仕事前に階段昇降し、さらに踏み台昇降運動を試みる
→900-990段昇って(仕事中の階段を含む、以下同じ)、30分の踏み台昇降を2セット行う。台の高さは22cm。1275/1406/1263kcal、もちろん仕事での消費カロリーを含む。仕事を除くと250-300kcalくらいか。ちょっとこのころの記録が乱雑でどこに書いたかわからない。階段の段数の内訳は仕事前が460段、通勤に300段、仕事中に約200段で、踏み台昇降の前に家の15階の階段を2往復だけしている。無理なくできる段数なので、これは維持していきたい。
仕事のある日に運動すると、仕事に影響が出かねないので躊躇していたのだが、休日2日を0lcalにしてゆっくり休み、仕事の日5日に休日分の目標活動量を分散して運動すれば楽なんじゃないかなぁと考えたり。幸い影響は出ていないようだ。
1週間計7076kcal (平均1011kcal) 週間平均体重58.0kg
あんまり減ってないように見えるが、10/13夜時点の体重は57.6kgで、効果はきちんと出ている。10/7が58.5kgで10/10が58.9kgなので、そこらへんが足を引っ張っているようだ。休日の階段偏重はやめよう(キリッ