2014'02.12.Wed
【10/28】階段450段→スロージョギング15.44km(心拍135、7.13km/時)
ちょっと多めに走ったった→ふくらはぎ筋肉痛
【10/29-30】階段450段→踏み台30m(心拍135)x2/立ち仕事7.5h
【10/31】階段450段→14.6km（スロージョギング1時間x2+日本橋散策)
この時期はちょっと無理しすぎな感じがする。いくらゆっくりでも膝への負担が半端なかった。
その割に体重が減っていない。
【11/1-2】階段450段→踏み台30mx2/立ち仕事7.5h
筋肉痛はやんだが、膝痛は続く。慢性化はまずい、などと思ってたら体調が悪くなる。
【11/3】休養/仕事7.5h
週間活動ｶﾛﾘ- 9300kcal(先週比 +77kcal、1329kcal/day)
週間平均体重 56.29kg(先週比-0.80kg)
週間平均BMS 25.19kcal/kg/日(先週比-0.10kcal/kg/日)
結果だけ見れば体重は0.8kgも減っているが、先週日曜夜(56.2kg)と、今週日曜夜(56.8kg)との体重差は0.6kg増。体重計の数字は増えてるがデータ上は順調に痩せてきている、良しとしよう。
ちょっと多めに走ったった→ふくらはぎ筋肉痛
【10/29-30】階段450段→踏み台30m(心拍135)x2/立ち仕事7.5h
【10/31】階段450段→14.6km（スロージョギング1時間x2+日本橋散策)
この時期はちょっと無理しすぎな感じがする。いくらゆっくりでも膝への負担が半端なかった。
その割に体重が減っていない。
【11/1-2】階段450段→踏み台30mx2/立ち仕事7.5h
筋肉痛はやんだが、膝痛は続く。慢性化はまずい、などと思ってたら体調が悪くなる。
【11/3】休養/仕事7.5h
週間活動ｶﾛﾘ- 9300kcal(先週比 +77kcal、1329kcal/day)
週間平均体重 56.29kg(先週比-0.80kg)
週間平均BMS 25.19kcal/kg/日(先週比-0.10kcal/kg/日)
結果だけ見れば体重は0.8kgも減っているが、先週日曜夜(56.2kg)と、今週日曜夜(56.8kg)との体重差は0.6kg増。体重計の数字は増えてるがデータ上は順調に痩せてきている、良しとしよう。
2014'02.04.Tue
現実逃避のため長く更新をさぼっていたので少しずつ書いていこうか。
【10/21】階段450段→スロージョギング10.71km(心拍140)【10/22】階段450段→踏み台30m(心拍140)x2/立ち仕事7.5h
【10/23】階段450段→踏み台7m/立ち仕事7.5h
足首痛で無理をせず途中で中止。体がついてこれなかったようだ。翌24日は休日なのでゆっくりしようか、と思ってた。
【10/24】足首痛で踏み台ができない。ので5.9kmウォーキング+7.1kmスロージョギング あと昼食抜き
【10/25-27】階段450段→踏み台30m(心拍140)x2/立ち仕事7.5h
10/26には足首痛もほぼ治る。慢性にならなければいいが(フラグ)
週間活動ｶﾛﾘ- 8764kcal(先週比 +83kcal、1252kcal/day)
週間平均体重 57.09kg(先週比-0.59kg)
週間平均BMS 25.30kcal/kg/day(先週比+0.29kcal/kg/day)
今回から、先週比やらBMSやらを追加記入してみる。BMS(基礎代謝基準値)とは、基礎代謝量を体重１ｋｇ当たりの値で表した数値（単位はkcal/kg/日）、だそうです。体重が減って基礎代謝も減ってるけど、BMSは増えてる→筋力がアップしてる、てことなのか？どうもそんな単純な話でもないようだけど、筋力減による基礎代謝の低下があればBMSも下がる理屈なので、この値は減らないように注意したい。
ブログ内検索
カテゴリー
最新記事
最新コメント
忍者ブログのCM