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　2013年初めのころは体重が増えもせず減りもせずな感じであった。

3/24のステータス
体重60.3kg    体脂肪率22.0％    内蔵脂肪レベル7    骨格筋率36.6%    体年齢31歳    基礎代謝1471kcal    BMI22.7(オムロンの体重計調べ)

　だから4-8月は記録もせずにたまに体重だけ計る感じにしていた。ただ、8月には体重が62kg近くになっていたことだけは確認している。そして潰瘍性大腸炎(UC)の活動に伴う食欲不振、というか間食激減で体重が下がり始める

9/8のステータス
体重58.1kg    体脂肪率20.9％    内蔵脂肪レベル6    骨格筋率37.4%    体年齢29歳    基礎代謝1442kcal    BMI21.9

　10月になりUCが安定期に入ると、また体重が増え始めてきたのでいい機会なのでダイエットでもしようかと思う。長期的な目標は来年の健康診断で52-3kgを出すこと。とりあえずは今月はいろいろ試しながら無理せずできる方法を確立しようと右往左往する。

10/31までの購入品
E　心拍計HR-500U　12000円くらい
E　活動量計HJA-401F　4000円くらい
E　バンテリンサポーター膝用　3000円くらい
　 バンテリンサポーターふくらはぎ用　1980円
　 踏み台17cm　1980円だったかな
　 コルクマット9枚入り　　980円
　 防振マット　105円
E　ニューバランスW730　7980円
　 VAAMウォーター12本　1100円くらい
　 青歯イヤホン　1980円だったかな
　 DELLstreak用リチウム電池1800mAh　600円くらい
　 モバイルバッテリー　2000円くらい
　 ポシェット　1029円

　ちょっとお金かけすぎな感がありますが、こんだけお金かければ途中でやめられんだろうという自分に葉っぱかけをするためでもある。運動内容は、踏み台昇降・スロージョギングがメインで、あと家のマンション階段を1日500段くらい昇ること。

　具体的な運動内容と減量効果は次回以降に記していく。

表題の通り、家の階段を昇ったり降りたりしてので、その結果を書いておく。

○家の階段＝１５階建マンションの階段。段数242段+踊り場17個

1.階段を昇るときは早歩き、踊り場は3歩でゆっくり目
　→歩数242歩　階段240歩　早歩き0歩　活動量20cal
2.階段を昇るときは早歩き、踊り場は5歩で、速度は落とさず昇り切る
　→歩数341歩　階段280歩　早歩き286歩　活動量19cal
3.階段を昇るときは早歩き、踊り場は1歩で、速度は落とさず昇り切る
　→歩数246歩　階段240歩　早歩き240歩　活動量19cal
4.階段を降るときは早歩き、踊り場も早歩き
　→歩数298歩　階段0歩　早歩き228歩　活動量19cal
5.階段を降るときは早歩き、踊り場は通常歩行速度
　→歩数298歩　階段0歩　早歩き162歩　活動量15cal
6.階段を降るときは早歩き、踊り場はゆっくり目
　→歩数296歩　階段0段　早歩き0歩　活動量18cal

　１→踊り場で速度を緩めると、早歩きが認識されない。
　２→速度を落とさなければ認識。ただし踊り場も階段として認識(取説に記載あり)。
　３→できるだけ少ない歩数で踊り場を昇れば性格に階段を認識。
　４～６→下りは早歩きが認識されにくいみたい。

　体重が減らない→間食はやめられない止まらない←その分増えていく→じゃあ間食分運動するよ。そのために週間の消費カロリーを知らなくちゃ
→ランニングは続かなそう
→ウォーキングは時間がとられすぎる
→家がマンションだから階段昇降でいいんじゃね？

→タイトルに行きつく。

　オムロンHJA-401Fは、階段を昇ったり早歩きしたときに適切なcal消費を加算してくれる活動量計である。階段を降りるのは通常歩行にカウントされるのでなるべく駆け下りて早歩きとしてカウントしてもらおう(※)。
　消費カロリーをデジタル化する手段としては、活動量計以外にもハートレートモニターというものがある。こちらは心拍数を読み取って消費カロリーを算出するものだ。適切な心拍数で有酸素運動をするのに有効だ。ただ、こちらはトレーニング時に起動して使うものなので、1週間の通常生活を含めた減量プランを立てる場合は、結局活動量計も必要になる。興味はあるのでmioalphaとかHR-500Uとかあなたの運動改革します! カラダトレーナーとかはチェックしている。
　HJA-401Fでは、目標体重を設定して1日に消費すべき活動量が数値化できる。その数値x7と1週間のうち働いているときの活動量と休みの時の活動量(=0)を足した数値を比べて、後者のほうが多ければ体重減るんじゃね？という発想。

　仮に減らない場合は食生活に問題がある可能性が高いわけだが、そこはあまり無理しないで休みの日に階段昇降することで後者の活動量を水増ししていくという計画。

　それでも減らない場合は、階段昇降が有酸素運動じゃないのが原因の可能性が高いわけだが、この運動は足の筋肉を鍛えることで基礎代謝を上げることも副題としてあるのでしばらく我慢する。

　まあ、とりあえず1週間HJA-401Fを身に着けてデータの解析をしないと始まらない。（追記：階段昇降だけで1日分の活動量をこなすのは大変であるというのを体感した、というお話を別エントリーに記載。）

※階段昇り時に10段単位でしか表示できないHJA-401Fは、昇っているときに踊り場があると正確に測れないと取説に書いてあるが、7段→踊り場→8段→踊り場→・・・である家のマンションで試したところ、数はそこそこ正確にカウントされた。駅などの広い踊り場のような場合は無理かもしれないがマンションの3・4歩程度の踊り場ならば大丈夫のようだ。詳細は次のエントリーに書いた。